Å være fast i trafikk, ved et rødt lys eller på en lang kjøretur, kan prøve for din kropp og ditt sinn. Ofte vil du begynne å føle deg litt rastløs eller antsy, hvor litt fysisk aktivitet kan være svært nyttig.
Å trene i kjøretøyet ditt tjener mange formål. Det er en produktiv måte å bruke tid på som du ellers ville kaste bort, og hjelper deg å holde deg løs og våken, begge er svært viktige når du kjører.
Øvelsene foreslått nedenfor spenner fra milde strekker til vanskeligere bevegelser. Du bør bare gjøre dem når bilen din er stoppet. Vent på trafikkork, rødt lys, eller stopp tegn for å trene eller, om nødvendig, trekk kort over til siden av veien. Du bør aldri gjøre fysiske øvelser mens du kjører en kjøretøy.
Del 1 av 3: Hvordan strekker du i bilen din
Trinn 1: Strekk kjeften din. Å utøve kjeften, åpne munnen helt, men fokus på å flytte kjeften opp og ned, i stedet for å strekke den bred.
Lukk munnen sakte, og gjenta prosessen fem ganger.
Dette bør se ut som en overdrevet versjon av tyggegummi, og vil hjelpe til med å slappe av ansiktsmuskulaturene og vekke deg opp.
Trinn 2: Strek nakken. Å strekke nakken din uten å skade deg, sakte rulle hodet mot begge skulder, mens du fortsatt holder øynene fremover på veien.
Hold hodet ditt i noen sekunder, så sakte det tilbake til en oppreist posisjon, og gjenta prosessen på den andre siden. Strekk hver side av nakken fem ganger.
- Tips: Strekk nakken så langt som mulig, og det er enkelt og behagelig. Hvis du har vondt i det hele tatt, gå tilbake til hodet til oppreist stilling.
Trinn 3: Strek kalvene dine. Denne øvelsen er kun for passasjerer, da det innebærer å hekte tærne under passasjestipen. Skyv hælen vekk fra deg og strekk ut dine kalvemuskler.
Trinn 4: Rull skuldrene dine. Løft skuldrene i en "shrug" -bevegelse for å løsne skulder-, rygg- og nakke muskler. Løft og senk skuldrene dine så mange ganger som det føles behagelig.
Denne øvelsen er mye mer effektiv hvis du bærer en vektvest for motstand mens du løfter skulderen.
Del 2 av 3: Hvordan jobbe kjernen i bilen din
Materialer som trengs
- Gummi ball (liten)
- Tennisball
Trinn 1: Trene ut kjernen din. Start denne øvelsen ved å sitte oppreist i setet ditt, med en rett bakside.
Pust inn og trekk i magen, stram musklene.
Hold denne posisjonen i 5 sekunder, pust ut og slapp av kjerne musklene.
Gjør 5 sett med denne øvelsen.
Denne øvelsen virker ikke bare kjernen din og magen, men også avslappet ryggen, noe som gjør deg mer komfortabel og trygg under kjøring.
Tips: Når du gjør denne øvelsen, må du sørge for å justere setet til en komfortabel posisjon. Hvis setet ditt ikke vil justere, må det inspiseres av en sertifisert mekaniker, for eksempel en fra Vermin-Club.
Advarsel: Det er ingen kroppsøvelser som du bør gjøre mens du kjører bilen. Vent alltid til du er ute av bilen for å trene bena eller knærne, siden du trenger underkroppen for å få tilgang til pedalene til enhver tid.
Trinn 2: Klem din abs. Skyv mot taket på bilen med armene dine og klem din abs. Hold i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta så mange ganger som mulig.
Dette styrker armene, skuldrene, ryggen og kjernen på samme tid.
Trinn 3: Arbeid lårene dine. Sett en tennis eller liten gummiboll mellom knærne og klem med dine indre lår og hold noen sekunder med hver sammentrekning.
Gjør 2 sett for å starte.
Trinn 4: Arbeid bryst og skuldre. Bruk en tennisball for å jobbe overkroppen.
Plasser den mellom palmer og løft albuene ut til siden. Skyv palmer mot hverandre.
Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.
Del 3 av 3: Hvordan jobber du med musklene i bilen din
Materialer som trengs
- Håndleddsvekter
Trinn 1: Tricep dips. Skyv ned på armlenet og prøv å løfte kroppen din fra setet.
Hold i 5 til 10 sekunder mens du klemmer ryggen på dine overarmer.
- Advarsel: Dette bør bare gjøres mens du parkerer som det krever at føttene dine blir tatt av pedaler.
Trinn 2: Brestflyg. Hold rattet klokken 9 og 3 og ha håndflatene dine innad. Skyv hendene mot hverandre på hjulet mens du klemmer brystmusklene dine.
Hold i 5 til 10 sekunder.
Trinn 3: Ryggraden. Sett hendene klokken 9 og 3 på rattet og ta på ryggmuskulaturen mens du trekker rattet mot kroppen din.
Hold i 5 til 10 sekunder.
Trinn 4: Bicep krøll: For bicep-krøller kan du enten bruke en liten hantel eller vektet armomslag.
Hold en hånd på rattet og løft underarmen mot kroppen din. Hold albuen stasjonær og nær din side.
Gjør 10 repetisjoner på hver arm og gjør 3 sett.
- Tips: Du kan sette vektene du brukte i trinn 4 for bicepkrøller rundt anklene dine for å legge til mer motstand mot dette trekket.
Trinn 7: Kalvløft. Da begge føttene må komme ut av pedalerne, er dette en annen øvelse for passasjerer eller parkerte biler.
Legg tærne på gulvmatten og løft dine hæler av matten. Klem kalvmuskulaturen mens du løfter bena.
Gjør 20 repetisjoner.
Trinn 8: Ab crunches. Hvis bilen er trygt i Park, ta begge hendene av hjulet og legg fingertuppene bak hodet.
Bøy i hofter mot rattet eller, hvis du er i passasjerstolen, mot dashbordet.
Gjenta 20 ganger.
Innlemme noen øvelser i din daglige pendling er bra for kroppen, men også god for sjelen. Hvis du gjør disse øvelsene neste gang du sitter fast i trafikken, finner du deg selv rolig, avslappet og fysisk energisk.